Hmm..skoro niektóre ćwiczenia takie wolisz (te na triceps) - to ok. (znów kwestia gustu) grzbiet- tak jak mówi lopez, przydałoby sie np. podciaganie na drązku. Ale nie jest to konieczne, wiele planów jest bez podciągania/sciagania drązka. Podciaganie bedziesz mógł dac w nastepnym planie. Na barki wartoby dac wznosy ramion w opadzie, a jesli [...]
[...] - unoszenie sztangielk bokiem w górę 3s 10 - unoszenie sztangielk w opadzie tułowia 3s 10 - sztrugsy ze sztangielkami 4s 12 Brzuch: - unoszenie nóg w podpoże 3s 20 - spięcia mięśni brzucha 3s 20 - skręty z sztangą na barkach 3s 30 teraz dobrze?? (nie mam narazie żadnych wyciągów ani maszyn więc ćwiczenia do których sa one potrzebne odpadają )
Jeśli chodzi o trening bicepsa to nie podoba mi się ze nie ma żadnego podstawowego ćwiczenia modlitewnik to nie jest złe ćwiczenie ale po co katować biceps izolowanym ćwiczeniem jeśli można mu dać porządny bodziec w postaci uginania ze sztangą lub hantle z supinacją. Jestem zwolennikiem podstawowych ćwiczeń więc polecam je zawsze na pierwszy [...]
[...] to dokładnie już rozpisać? Rozpisac dzięń treningowy który będę powielał 3 razyw tygodniu? Łącznie z tabatą... bo czytałem że to często spraswa indywidualna a dobranie ćwiczenia to podstawa. Myślę że trochę znasz/znacie już moją sytuację. Przede wszystkim redukujemy, a 2 kolejności skupiamy się na klatce i brzuszku. Także serdecznie proszę [...]
[...] w racje co do pamięci ruchowej itp ale chyba zapomniał nieco popatrzeć ostatnimi czasy na to jak na publicznych siłowniach "koksy" wykonuja(o ile wykonują) takie ćwiczenia jak martwy ciag czy przysiad... Dla przykładu podam przedwczorajszy mój trening a właściwie trening gościa sporego dosc z dużym stażem(widze go tam któryś rok [...]
p-i-o, tej podstawowej trójki nie zmieniaj. W originalnej wersji zamiast wiosłowania jest podrzut, ale ze względu na trudną technikę wykonywania tego ćwiczenia wprowadzono wiosłowanie. Drążek możesz dodać na ale tylko do ćwiczeń dodatkowych.(na ramiona) w linku na samym końcu mojego postu jest napisane co na ramiona. Obciążenia się dodaje co [...]
p-i-o Czy moge to wykonywac w innym zakresie powtorzen np 10-12 ? MOZESZ...TYLKO NIE LICZ NA PODOBNE REZULTATY. Pytam o to poniewaz ciwcze w domu i nie mam obciazenia aby robic 5 powtorzen ale na 10-12 jest ok. PROSTE-DOKUP OBCIAZNIKI LUB KARNET NA SILOWNIE.(napisales,ze obciazenia starczy ci,jesli robilbys z zwieksza iloscia powtorzen.na jak [...]
[...] siadał min. 2x waga ciała wyciskał 1,5 waga ciała, MC robił 2,5 x waga ciała to masz podstawy do posiadania dobrych mięśni brzucha (i nie bierz tego zbyt dosłownie te ćwiczenia to 80-90% oczywiście, że możesz dorzucić coś bezpośrednio na brzuch szczególnie dół... nie zapominaj też o dole pleców, które też tu są ważne). BTW grasz w piłę jak [...]
[...] bo nie miałem dostepnu do neta, ale mniejsza z tym mam pare pytań. Od kiedy wykonuje ten zestaw ćwiczeń: https://www.youtube.com/watch?v=TMB9X8sl92w czuję, że w nie których ćwiczeniach ( w pierwszych dwóch) bardziej pracuje moja szyja niż brzuch, w następnych cwiczeniach czuję, że wywołuja one powoli uszczerbek na moim kręgosłupie bo czasem [...]
Pompki, podciąganie, unoszenia tułowia, na końcu unoszenie nóg w zwisie na drążku. To wystarczy. do 5 serii, ćwiczenia mają być tak ciężkie byś robił 8 do 12 powtórzeń. Na wytrzymałość możesz nawet i po 20 powtórzeń. Pamiętaj, na brzuch nie musisz robić więcej niż na inne partie.
zacznijmy jednak od nielubianej przez Ciebie diety wcale nie musi byc nieprzyjemna i drastczyna, ale bez niej sie nie ruszy nic z miejsca wiec poczytaj podwieszone posty z dzialu odzywianie i postaraj sie sama cos wykombinowac pozniej wrzuc tutaj, a poprawimy te cwiczenia- ok, lepsze na pewno niz zadne i jesli nie ma opcji na silownie, niech [...]
Ćwiczyłem nogi cały rok nie powiem efekty miałem ale teraz che spaść z nóg bo mam trochę za duże może potem do nich wrócę a teraz odpuszczam . A co do planu wpisałem na sile ale chodziło mi oto aby nabrać trochę na sile i ogólnie ćwiczenia rozwojowe by trochę masę zwiększyć ( trochę przy dużo tłuszczu mam :D) to co pomoże ktoś z tym moim planem ?
co do barków to nie jestem specjalnie orginalny i staram sie w kazdym planie robic 3-4 cwiczenia uwzgledniajace kazdy z 3 aktonów przewaznie to jest zelazny zestaw : 1. unoszenie bokiem 2. wyciskanie 3. unoszenie w opadzie 4. podciaganie do szyi zmieniaja sie tylko pozycje ,sztanga z hantlami ,przy podciaganiu szerokosc chwytu - wariantów [...]
Troche ronie zapedzilaes sie z pompkami girondy. Jak na poczatke zacznij od zwyklych pompek na poreczy, pozwole sobie skopiowac wypowiedz Pumy666 na temat poprawnego wykonania tego cwiczenia zebys nie mial zadnych obiekcji: 1. Wejscie na porecze - Na prostych rekach ustaw sie pionowo - Przymij pozycje techniczna . - Cale cialo musi byc napiete - [...]
[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]
Ok dzięki za odpowiedź @wazzup W takim razie ostatnie pytanie : czy dodałbyś jeszcze jakieś ćwiczenia do tego? Wiem, że nie można skupic się tylko na jednej partii mięśni, bo śmiesznie by to wyglądało. Ale przyznam, że najbardziej zależy mi na bicepsie i brzuchu. Czy na bica nie powinienem przypadkiem (nie wiem jak ono się fachowo nazywa) - [...]
witam oto mój plan na mase cwicze ponad 2 miesiace najpierw zrobiłem 2 tygodnie trening domator pózniej jechałem przez 1,5 miecha na mase noi oczywiscie na na koniec regeneracja 2 tygodnie i teraz znowu chce robic mase oto mój trening ocencie go pon => klata + tric wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 progresja (mozesz skonczyc na 6) skos [...]
[...] nie zrobiłęm ani jednej pompki potem już były 2 i tak sobie robięłm samodzielnie w każdy dziń praktycznie i teraz zrobie 60 spokojnie na raz :) a co do wczesniejszego treniegu to zyskałem dużą wytrzymałośc, siła tez coś tam rosła ale spoczątku zwsze rosnie :D bicpes urósł 2 cm :D ale lepsze takie ćwiczenia były niż jak by ich wogóle nie było
dr1nk act co to jest fwb co to jest bo nie wiem aha i z jakim problemem sie borykasz bo pytalem sie lekaza powiedzial ze mam nie brac koksuw i odrzywek i nie hodzic na silke znaczy niby moge ale bez zadnych cieszkiw cwiczen i dlategio tesz sie pytam co to sa te cwiczenia i ja wogle nie mam silki a ni dostepu mam ekspandor i drazek bedzie niedlugo.
może "hociarz" ściągnij Mozillę? Masz napisane m. biorące udział w ćwiczeniu w tym linku i jak nie będziesz mógł w jakiejś partii zrobić ćwiczenia, to zamieniasz na ekspander, czaisz?
FBW 5x5 do oceny
